Alessio Alfei21 gen 20204 min Core training e salute della schiena Una schiena sana e priva di dolori è un requisito fondamentale per una avere una qualità di vita accettabile. Purtroppo si tende, durante
Alessio Alfei18 dic 20192 minCome impostare correttamente un allenamento? Il principio della specificità in sala pesi.Per impostare un buon allenamento è importante conoscere i principi che lo governano: il principio del sovraccarico progressivo...
Alessio Alfei15 lug 20191 minAllenamento della Settimana: Siberian Bear20×4 Jumping Jack 5 giri di con recupero di 1 minuto di: 10 passi avanti dell’oca + 10 indietro con Kb leggero 10 walking swing avanti...
Alessio Alfei7 mag 20193 minLa gestione del recupero nel Bodybuilding. Parte SecondaDiversamente, l’allenamento per la resistenza muscolare si caratterizza per l’uso di carichi sub-massimali intorno al 50 – 60% dell’1RM...
Alessio Alfei2 mag 20192 minLa gestione del recupero nel Bodybuilding. Prima ParteLa programmazione di un allenamento prevede la gestione di variabili come: intensità volume frequenza recupero Lo scopo di questo...
Alessio Alfei16 mar 20191 minAllenamento della Settimana: FIBONACCIDa completare nel minor tempo possibile 1 ripetizione di Pull-Up 1 Squat con due KettleBell 2 Stacchi da terra con 2 KB 3 Stacchi da...
Alessio Alfei11 mar 20194 minKettlebell training e sviluppo dell’addome – Seconda ParteGli esercizi presi in esame dallo studio sono 3: lo swing semplice, lo swing con kime e lo snatch. Il Kime è una tecnica orientale che...
Alessio Alfei21 feb 20192 minKettlebell training e sviluppo dell’addome – Prima ParteNegli ultimi due decenni il kettlebell (girya in russo) è entrato nelle palestre di tutto il mondo. Pur essendo uno degli strumenti per...
Alessio Alfei7 feb 20194 minQuando utilizzare le serie a cedimento? Seconda ParteQuesto ci porta direttamente ad analizzare un altro fattore negativo dell’allenamento a cedimento, ovvero l’aumento del tempo di recupero...
Alessio Alfei1 feb 20192 minQuando utilizzare le serie a cedimento? Prima ParteUno degli scopi dell’allenamento con i sovraccarichi è la stimolazione delle fibre contrattili del muscolo. Una metodica molto diffusa...
Alessio Alfei26 giu 20184 minCiclo Mestruale ed AllenamentoIl ciclo mestruale è parte integrante della vita di una donna, saperlo sfruttare può dare un grande vantaggio in termini di performance e...
Alessio Alfei7 giu 20183 minLa Nuova Frontiera del FitnessEssere allenati, o “Fit”, significa spesso avere un buon livello sia di forza neuromuscolare che di resistenza cardiorespiratoria. Queste...
Alessio Alfei12 set 20172 minCome impostare correttamente un allenamento? Capitolo primo: Il principio della specificità in salPer impostare un buon allenamento è importante conoscere i principi che lo governano: il principio del sovraccarico progressivo, della...
Alessio Alfei11 ago 20171 minAllenamento della Settimana: Duro a MorireDuro a Morire: Yippie Ki-Yay! Riscaldamento libero 3 serie da 10 ripetizioni di: squat jump + 10 squat con kettlebell da 20 + 10 squat...
Alessio Alfei8 ago 20172 minAllenare i muscoli migliora anche il cervello?Quanti di voi, di noi, si iscrivono in palestra semplicemente per avere una forma fisica migliore e poi si rendono conto che senza...
Alessio Alfei31 lug 20173 minCome si devono allenare le donne in sala pesi?L’associazione donne e sala pesi è sempre stata accolta con molta freddezza, tale atteggiamento spesso è dovuto al fatto che il...
Alessio Alfei12 lug 20171 minAllenamento della Settimana: The Fast and the Furious.The Fast and The Furious: Per chi vive un quarto di miglio alla volta. 100 swing in 6 minuti 3 serie da 10 smash con palla 100 snatch in...
Alessio Alfei6 lug 20171 minAllenamento della Settimana: Over the TopWinner Takes it All Riscaldamento articolare 3 x 60 Corda Nautica taglialegna 5 x 6 Double Clean + 6 Squat + 6 Trazioni alla sbarra o TRX...