Core training e salute della schiena
Una schiena sana e priva di dolori è un requisito fondamentale per una avere una qualità di vita accettabile.
Purtroppo si tende, durante
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Alessio Alfei
- 24 dic 2019
- 1 min
BLITZ Workout: FIBONACCI
BLITZ Workout Fibonacci
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Alessio Alfei
- 18 dic 2019
- 2 min
Come impostare correttamente un allenamento? Il principio della specificità in sala pesi.
Per impostare un buon allenamento è importante conoscere i principi che lo governano: il principio del sovraccarico progressivo...
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Alessio Alfei
- 14 dic 2019
- 6 min
Allenamento al freddo
Come allenarsi al freddo. Tutti i benefici
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Alessio Alfei
- 15 lug 2019
- 1 min
Allenamento della Settimana: Siberian Bear
20×4 Jumping Jack 5 giri di con recupero di 1 minuto di: 10 passi avanti dell’oca + 10 indietro con Kb leggero 10 walking swing avanti...
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Alessio Alfei
- 7 mag 2019
- 3 min
La gestione del recupero nel Bodybuilding. Parte Seconda
Diversamente, l’allenamento per la resistenza muscolare si caratterizza per l’uso di carichi sub-massimali intorno al 50 – 60% dell’1RM...
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Alessio Alfei
- 2 mag 2019
- 2 min
La gestione del recupero nel Bodybuilding. Prima Parte
La programmazione di un allenamento prevede la gestione di variabili come: intensità volume frequenza recupero Lo scopo di questo...
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Alessio Alfei
- 16 mar 2019
- 1 min
Allenamento della Settimana: FIBONACCI
Da completare nel minor tempo possibile 1 ripetizione di Pull-Up 1 Squat con due KettleBell 2 Stacchi da terra con 2 KB 3 Stacchi da...
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Alessio Alfei
- 11 mar 2019
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Kettlebell training e sviluppo dell’addome – Seconda Parte
Gli esercizi presi in esame dallo studio sono 3: lo swing semplice, lo swing con kime e lo snatch. Il Kime è una tecnica orientale che...
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Alessio Alfei
- 21 feb 2019
- 2 min
Kettlebell training e sviluppo dell’addome – Prima Parte
Negli ultimi due decenni il kettlebell (girya in russo) è entrato nelle palestre di tutto il mondo. Pur essendo uno degli strumenti per...
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Alessio Alfei
- 7 feb 2019
- 4 min
Quando utilizzare le serie a cedimento? Seconda Parte
Questo ci porta direttamente ad analizzare un altro fattore negativo dell’allenamento a cedimento, ovvero l’aumento del tempo di recupero...
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Alessio Alfei
- 1 feb 2019
- 2 min
Quando utilizzare le serie a cedimento? Prima Parte
Uno degli scopi dell’allenamento con i sovraccarichi è la stimolazione delle fibre contrattili del muscolo. Una metodica molto diffusa...
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Alessio Alfei
- 26 giu 2018
- 4 min
Ciclo Mestruale ed Allenamento
Il ciclo mestruale è parte integrante della vita di una donna, saperlo sfruttare può dare un grande vantaggio in termini di performance e...
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Alessio Alfei
- 7 giu 2018
- 3 min
La Nuova Frontiera del Fitness
Essere allenati, o “Fit”, significa spesso avere un buon livello sia di forza neuromuscolare che di resistenza cardiorespiratoria. Queste...
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Alessio Alfei
- 12 set 2017
- 2 min
Come impostare correttamente un allenamento? Capitolo primo: Il principio della specificità in sal
Per impostare un buon allenamento è importante conoscere i principi che lo governano: il principio del sovraccarico progressivo, della...
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Alessio Alfei
- 11 ago 2017
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Allenamento della Settimana: Duro a Morire
Duro a Morire: Yippie Ki-Yay! Riscaldamento libero 3 serie da 10 ripetizioni di: squat jump + 10 squat con kettlebell da 20 + 10 squat...
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Alessio Alfei
- 8 ago 2017
- 2 min
Allenare i muscoli migliora anche il cervello?
Quanti di voi, di noi, si iscrivono in palestra semplicemente per avere una forma fisica migliore e poi si rendono conto che senza...
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Alessio Alfei
- 31 lug 2017
- 3 min
Come si devono allenare le donne in sala pesi?
L’associazione donne e sala pesi è sempre stata accolta con molta freddezza, tale atteggiamento spesso è dovuto al fatto che il...
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Alessio Alfei
- 12 lug 2017
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Allenamento della Settimana: The Fast and the Furious.
The Fast and The Furious: Per chi vive un quarto di miglio alla volta. 100 swing in 6 minuti 3 serie da 10 smash con palla 100 snatch in...
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Alessio Alfei
- 6 lug 2017
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Allenamento della Settimana: Over the Top
Winner Takes it All Riscaldamento articolare 3 x 60 Corda Nautica taglialegna 5 x 6 Double Clean + 6 Squat + 6 Trazioni alla sbarra o TRX...
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