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    La gestione del recupero nel Bodybuilding. Parte Seconda
    Alessio Alfei
    • 7 mag 2019
    • 3 min

    La gestione del recupero nel Bodybuilding. Parte Seconda

    Diversamente, l’allenamento per la resistenza muscolare si caratterizza per l’uso di carichi sub-massimali intorno al 50 – 60% dell’1RM...
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    Allenamento della Settimana: FIBONACCI
    Alessio Alfei
    • 16 mar 2019
    • 1 min

    Allenamento della Settimana: FIBONACCI

    Da completare nel minor tempo possibile 1 ripetizione di Pull-Up 1 Squat con due KettleBell 2 Stacchi da terra con 2 KB 3 Stacchi da...
    3 visualizzazioni0 commenti
    Kettlebell training e sviluppo dell’addome – Prima Parte
    Alessio Alfei
    • 21 feb 2019
    • 2 min

    Kettlebell training e sviluppo dell’addome – Prima Parte

    Negli ultimi due decenni il kettlebell (girya in russo) è entrato nelle palestre di tutto il mondo. Pur essendo uno degli strumenti per...
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    Ciclo Mestruale ed Allenamento
    Alessio Alfei
    • 26 giu 2018
    • 4 min

    Ciclo Mestruale ed Allenamento

    Il ciclo mestruale è parte integrante della vita di una donna, saperlo sfruttare può dare un grande vantaggio in termini di performance e...
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    Come impostare correttamente un allenamento? Capitolo primo:  Il principio della specificità  in sal
    Alessio Alfei
    • 12 set 2017
    • 2 min

    Come impostare correttamente un allenamento? Capitolo primo: Il principio della specificità in sal

    Per impostare un buon allenamento è importante conoscere i principi che lo governano: il principio del sovraccarico progressivo, della...
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    Allenamento della Settimana: Duro a Morire
    Alessio Alfei
    • 11 ago 2017
    • 1 min

    Allenamento della Settimana: Duro a Morire

    Duro a Morire: Yippie Ki-Yay! Riscaldamento libero 3 serie da 10 ripetizioni di: squat jump + 10 squat con kettlebell da 20 + 10 squat...
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    Come si devono allenare le donne in sala pesi?
    Alessio Alfei
    • 31 lug 2017
    • 3 min

    Come si devono allenare le donne in sala pesi?

    L’associazione donne e sala pesi è sempre stata accolta con molta freddezza, tale atteggiamento spesso è dovuto al fatto che il...
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    Allenamento della Settimana: The Fast and the Furious.
    Alessio Alfei
    • 12 lug 2017
    • 1 min

    Allenamento della Settimana: The Fast and the Furious.

    The Fast and The Furious: Per chi vive un quarto di miglio alla volta. 100 swing in 6 minuti 3 serie da 10 smash con palla 100 snatch in...
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    Allenamento della Settimana: Over the Top
    Alessio Alfei
    • 6 lug 2017
    • 1 min

    Allenamento della Settimana: Over the Top

    Winner Takes it All Riscaldamento articolare 3 x 60 Corda Nautica taglialegna 5 x 6 Double Clean + 6 Squat + 6 Trazioni alla sbarra o TRX...
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    Allenamento della Settimana: Black Ops.
    Alessio Alfei
    • 29 giu 2017
    • 1 min

    Allenamento della Settimana: Black Ops.

    The Black Ops. Kyle Workout Riscaldamento: 1000mt vogatore \ corsa 1 serie da 7, una da 8 ed una da 9 di Double Clean con kettlebell...
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    Allenamento della Settimana: Navy Seal Reloaded
    Alessio Alfei
    • 22 giu 2017
    • 1 min

    Allenamento della Settimana: Navy Seal Reloaded

    Navy Seal Reloaded: The only easy day was yesterday Riscaldamento 1000mt Corsa zavorrata (+10kg) 3×10 Double kettlebell Overhead Squat 3x...
    3 visualizzazioni0 commenti
    Strategie di allenamento per perdere peso: alta intensità o intensità media costante. Quale dei due
    Alessio Alfei
    • 13 giu 2017
    • 1 min

    Strategie di allenamento per perdere peso: alta intensità o intensità media costante. Quale dei due

    In molte palestre si sente parlare spesso dell’efficacia dell’HIIT (High Intensity Training, allenamento ad alta intensità). L’HIIT...
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