La gestione del recupero nel Bodybuilding. Parte Seconda
Diversamente, l’allenamento per la resistenza muscolare si caratterizza per l’uso di carichi sub-massimali intorno al 50 – 60% dell’1RM...
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Alessio Alfei
- 16 mar 2019
- 1 min
Allenamento della Settimana: FIBONACCI
Da completare nel minor tempo possibile 1 ripetizione di Pull-Up 1 Squat con due KettleBell 2 Stacchi da terra con 2 KB 3 Stacchi da...
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Alessio Alfei
- 21 feb 2019
- 2 min
Kettlebell training e sviluppo dell’addome – Prima Parte
Negli ultimi due decenni il kettlebell (girya in russo) è entrato nelle palestre di tutto il mondo. Pur essendo uno degli strumenti per...
3 visualizzazioni0 commenti
Alessio Alfei
- 26 giu 2018
- 4 min
Ciclo Mestruale ed Allenamento
Il ciclo mestruale è parte integrante della vita di una donna, saperlo sfruttare può dare un grande vantaggio in termini di performance e...
3 visualizzazioni0 commenti
Alessio Alfei
- 12 set 2017
- 2 min
Come impostare correttamente un allenamento? Capitolo primo: Il principio della specificità in sal
Per impostare un buon allenamento è importante conoscere i principi che lo governano: il principio del sovraccarico progressivo, della...
4 visualizzazioni0 commenti
Alessio Alfei
- 11 ago 2017
- 1 min
Allenamento della Settimana: Duro a Morire
Duro a Morire: Yippie Ki-Yay! Riscaldamento libero 3 serie da 10 ripetizioni di: squat jump + 10 squat con kettlebell da 20 + 10 squat...
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Alessio Alfei
- 31 lug 2017
- 3 min
Come si devono allenare le donne in sala pesi?
L’associazione donne e sala pesi è sempre stata accolta con molta freddezza, tale atteggiamento spesso è dovuto al fatto che il...
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Alessio Alfei
- 12 lug 2017
- 1 min
Allenamento della Settimana: The Fast and the Furious.
The Fast and The Furious: Per chi vive un quarto di miglio alla volta. 100 swing in 6 minuti 3 serie da 10 smash con palla 100 snatch in...
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Alessio Alfei
- 6 lug 2017
- 1 min
Allenamento della Settimana: Over the Top
Winner Takes it All Riscaldamento articolare 3 x 60 Corda Nautica taglialegna 5 x 6 Double Clean + 6 Squat + 6 Trazioni alla sbarra o TRX...
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Alessio Alfei
- 29 giu 2017
- 1 min
Allenamento della Settimana: Black Ops.
The Black Ops. Kyle Workout Riscaldamento: 1000mt vogatore \ corsa 1 serie da 7, una da 8 ed una da 9 di Double Clean con kettlebell...
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Alessio Alfei
- 22 giu 2017
- 1 min
Allenamento della Settimana: Navy Seal Reloaded
Navy Seal Reloaded: The only easy day was yesterday Riscaldamento 1000mt Corsa zavorrata (+10kg) 3×10 Double kettlebell Overhead Squat 3x...
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Alessio Alfei
- 13 giu 2017
- 1 min
Strategie di allenamento per perdere peso: alta intensità o intensità media costante. Quale dei due
In molte palestre si sente parlare spesso dell’efficacia dell’HIIT (High Intensity Training, allenamento ad alta intensità). L’HIIT...
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