Allenamento della Settimana: Duro a Morire

Duro a Morire: Yippie Ki-Yay!

Riscaldamento libero

  1. 3 serie da 10 ripetizioni di: squat jump + 10 squat con kettlebell da 20 + 10 squat bodyweight

  2. 5 serie da 10 snatch a sinistra e 10 snatch a destra + 5 clean a sinistra e 5 clean a destra con un kettlebell più pesante di 4 kg rispetto a quello usato per gli snatch

  3. 5 serie da 5 ripetizioni di double kb press con un kettlebell con cui se ne potrebbero fare 8 + 5 trazioni con presa prona + 5 dip alle parallele

  4. 3 serie da 15 burpees + 10 burpees + 5 burpees

  5. mobilità articolare

Autore:

Alessio Alfei

Dott. Alessio Alfei, ACE PT, Coach Spartan Race SGX OS, Kettlebell Training Senior Instructor, Preparatore per Personale Operativo.

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