Allenamento della Settimana: Pain and Gain

Riscaldamento

4 Superset da 10 Back Squat con Bilanciere e 10 Front Squat con 2 Kettlebell,
 
 2 minuti di recupero tra i set

4 Superset da 10 di Piegamenti sulle Parallele e 10 Piegamenti sui Kettlebell
 
 2 minuti di recupero tra i set

5 Superset di 10 Double Clean e 6 Trazioni alla Sbarra o in alternativa 10 trazioni al TRX
 
 2 minuti di recupero tra i set.

5 Superset di 20 Mountain Climber su TRX, 20 Hips Up su TRX, 10 Push Up su TRX
 
 2 minuti di recupero tra i set.

1 Set di Squat Jump da 45 secondi

Defaticamento con mobilità articolare