Winner Takes it All Riscaldamento articolare 3 x 60 Corda Nautica taglialegna 5 x 6 Double Clean + 6 Squat + 6 Trazioni alla sbarra o TRX 5 x 10 Snatch Destra + 10 Snatch Sinistra + 10 Burpees 3 x 12 Stacchi da Terra con bilanciere + 12 Rise up con Kettlebell 3 x 20 con Kb da 20 kg, 15 con 28 Kg, 10 con il 32 Kg, 5 con il 36 Kg di Kettlebell Swing Defaticamento. 1 minuto di recupero tra le serie, 2 minuti di recupero tra gli esercizi Autore: Dott. Alessio Alfei, ACE PT, Spart

In molte palestre si sente parlare spesso dell’efficacia dell’HIIT (High Intensity Training, allenamento ad alta intensità). L’HIIT consiste in brevi sforzi ad alta\altissima intensità intervallati da fasi ad intensità minore per permettere il recupero; spesso questo tipo di allenamento viene definito superiore allo Steady State ovvero l’attività aerobica a media\bassa intensità protratta per almeno un’ora. I promotori dell’HIIT affermano che una seduta ad alta intensità rich

Riscaldamento 4 Superset da 10 Back Squat con Bilanciere e 10 Front Squat con 2 Kettlebell, 2 minuti di recupero tra i set 4 Superset da 10 di Piegamenti sulle Parallele e 10 Piegamenti sui Kettlebell 2 minuti di recupero tra i set 5 Superset di 10 Double Clean e 6 Trazioni alla Sbarra o in alternativa 10 trazioni al TRX 2 minuti di recupero tra i set. 5 Superset di 20 Mountain Climber su TRX, 20 Hips Up su TRX, 10 Push Up su TRX 2 minuti di recupero tra i set. 1 Set di S