Allenamento della Settimana: Pain and Gain

1. Riscaldamento

2. 4 Superset da 10 Back Squat con Bilanciere e 10 Front Squat con 2 Kettlebell, 2 minuti di recupero tra i set

3. 4 Superset da 10 di Piegamenti sulle Parallele e 10 Piegamenti sui Kettlebell 2 minuti di recupero tra i set

4. 5 Superset di 10 Double Clean e 6 Trazioni alla Sbarra o in alternativa 10 trazioni al TRX 2 minuti di recupero tra i set.

5. 5 Superset di 20 Mountain Climber su TRX, 20 Hips Up su TRX, 10 Push Up su TRX 2 minuti di recupero tra i set.

6. 1 Set di Squat Jump da 45 secondi

7. Defaticamento con mobilità articolare
   

Autore:

Dott. Alessio Alfei, ACE PT, Spartan Race OS, Kettlebell Training Senior Instructor, Preparatore per Personale Operativo.

#blog