Allenamento della Settimana: Pain and Gain

  1. Riscaldamento

  2. 4 Superset da 10 Back Squat con Bilanciere e 10 Front Squat con 2 Kettlebell, 2 minuti di recupero tra i set

  3. 4 Superset da 10 di Piegamenti sulle Parallele e 10 Piegamenti sui Kettlebell 2 minuti di recupero tra i set

  4. 5 Superset di 10 Double Clean e 6 Trazioni alla Sbarra o in alternativa 10 trazioni al TRX 2 minuti di recupero tra i set.

  5. 5 Superset di 20 Mountain Climber su TRX, 20 Hips Up su TRX, 10 Push Up su TRX 2 minuti di recupero tra i set.

  6. 1 Set di Squat Jump da 45 secondi

  7. Defaticamento con mobilità articolare


Autore:

Dott. Alessio Alfei, ACE PT, Spartan Race OS, Kettlebell Training Senior Instructor, Preparatore per Personale Operativo.

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