Allenamento della Settimana: Over the Top
Winner Takes it All
Riscaldamento articolare
3 x 60 Corda Nautica taglialegna
5 x 6 Double Clean + 6 Squat + 6 Trazioni alla sbarra o TRX
5 x 10 Snatch Destra + 10 Snatch Sinistra + 10 Burpees
3 x 12 Stacchi da Terra con bilanciere + 12 Rise up con Kettlebell
3 x 20 con Kb da 20 kg, 15 con 28 Kg, 10 con il 32 Kg, 5 con il 36 Kg di Kettlebell Swing
Defaticamento.
1 minuto di recupero tra le serie, 2 minuti di recupero tra gli esercizi
Autore:
Dott. Alessio Alfei, ACE PT, Spartan Race OS, Kettlebell Training Senior Instructor, Preparatore per Personale Operativo.