Allenamento della Settimana: Black Ops.
The Black Ops. Kyle Workout
Riscaldamento: 1000mt vogatore \ corsa
1 serie da 7, una da 8 ed una da 9 di Double Clean con kettlebell pesante
5 serie di: 10 Kettlebell Snatch a sinistra, 10 a destra + 12 Burpees
7 serie da 5 di Trazioni alla sbarra oppure 15 trazioni al TRX
3 serie di Kong, ognuna composta da 10 ripetizioni, pausa di 3 respiri, 8 rip., poi 6 e per finire 4. sempre 3 respiri di riposo tra i blocchi, per un totale di 28 ripetizioni per serie.
4×10 di Barbell Thruster.
Defaticamento con mobilità
1 minuto di recupero tra le serie, 2 minuti di recupero tra gli esercizi
Autore:
Dott. Alessio Alfei, ACE PT, Spartan Race OS, Kettlebell Training Senior Instructor, Preparatore per Personale Operativo.