Allenamento della Settimana: Black Ops.

The Black Ops. Kyle Workout

  1. Riscaldamento: 1000mt vogatore \ corsa

  2. 1 serie da 7, una da 8 ed una da 9 di Double Clean con kettlebell pesante

  3. 5 serie di: 10 Kettlebell Snatch a sinistra, 10 a destra + 12 Burpees

  4. 7 serie da 5 di Trazioni alla sbarra oppure 15 trazioni al TRX

  5. 3 serie di Kong, ognuna composta da 10 ripetizioni, pausa di 3 respiri, 8 rip., poi 6 e per finire 4. sempre  3 respiri di riposo tra i blocchi, per un totale di 28 ripetizioni per serie.

  6. 4×10 di Barbell Thruster.

  7. Defaticamento con mobilità

1 minuto di recupero tra le serie, 2 minuti di recupero tra gli esercizi

Autore:

Alessio Alfei

Dott. Alessio Alfei, ACE PT, Spartan Race OS, Kettlebell Training Senior Instructor, Preparatore per Personale Operativo.

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